Theo các nhà khoa học thì tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Các động tác yoga đơn giản sẽ giúp các cơ trên cơ thể được kéo dãn triệt để, lưu thông khí huyết và giúp trí não tỉnh táo. Hãy cùng xem các tư thế yoga thích hợp tập tuyện vào buổi sáng để có một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.
Các động tác yoga này hoàn toàn có thể thực hiện trên giường ngủ.
Tư thế Yoga Mặt Bò (Cow Face Pose)
Bài tập này giúp kéo dãn vùng khớp vai, cổ tay và bàn tay, đồng thời tác động tốt lên tuyến thượng thận và thận, tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng và gập chân phải lại, đồng thời bạn đặt gót chân gần hông bên trái.
- Gập đầu gối trái, chân trái đặt lên trên chân phải nhưng phải đảm bảo hai đầu gối phải chồng lên nhau.
- Giơ tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng, còn tay trái bạn cũng đưa ra sau và cố gắng nắm hai bàn tay lại với nhau.
- Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 10 - 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)
Nếu bạn là người bị rối loạn về thể chất, tư thế Chiếc thuyền sẽ giúp bạn khắc phục và chữa trị căn bệnh này 1 cách hiệu quả nhất. Về cơ bản, tư thế này còn giúp bạn tăng cường chức năng của phổi, gan và tuyến tụy, giúp tăng lưu thông máu và duy trì mức độ đường trong máu được ổn định.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi . bạn đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân
- Rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng. Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn
- Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau. Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
- Hít vào, chầm chậm giương thẳng 2 chân cho đến khi mấy đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt. Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau
- Buông thõng hai vai xuống xa khỏi hai tai. Nếu không giữ thăng bằng được thì bạn có thể cứ để hai bàn tay trên sàn, phía sau hai bắp đùi. Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ
- Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn. Sau đó trở lại tư thế Ngồi.
Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Bài tập này giúp hấp thụ nguồn khí trong lành cho tim, phổi, lưu thông máu tốt, khởi động vùng cột sống dẻo deo, linh hoạt. Tư thế rắn hổ mang còn giúp kích thích tiêu hóa, giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân
- Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
- Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.
- Chống chỉ định cho những người mắc bệnh về dạ dày, thiếu máu, cường giáp.
Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)
Bài tập Yoga này giúp khởi động phần cơ đùi, đầu gối, cột sống lưng, thư giãn vùng vai, cổ và gáy. Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh .
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông, cách nhau một khoảng bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà, đặt song song với nhau, không hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song người.
- Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, các ngón tay đan vào nhau và kéo dãn nhẹ nhàng (hoặc bạn có thể nắm lấy cổ chân của mình).
- Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 3-4 nhịp thở (30S hoặc lâu hơn), sau đó từ từ hạ hông và nằm xuống, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế Yoga Đứng Nắm Ngón Chân Cái (Standing Big Toe Pose)
Bài tập này giúp lấy lại thăng bằng cho cơ thể, tăng cường sự dẻo dai, các cơ quan gan và thận được kích thích và làm săn chắc vùng đùi. Cải thiện các triệu chứng mãn kinh và vấn đề về kinh nguyệt
Cách thực hiên:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái. Cong chân phải và nhấc gót chân phải lên khỏi sàn. Dịch sức nặng toàn thân lên chân và bàn chân trái.
- Đưa đầu gối phải lên phía trước mặt. Vòng ngón tay giữa, ngón trỏ, ngón cái của bàn tay phải quanh ngón chân cái của bàn chân phải
- Ấn gót chân trái xuống sàn. Hít vào đồng thời bạn chầm chậm giương chân phải ra phía trước.
- Ấn mình xuống gót chân phải, đồng thời nhè nhẹ kéo ngón chân về phía mình. Hai vai buông thõng thoải mái.
- Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng vào một điểm cố định phía trước mặt bạn.
- Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút rồi trở lại về tư thế đứng thẳng. Lặp lại tương tự với phía bên kia. Thở ra và thực hiên uốn mình một lần nữa
- Trở lại tư thế ban đầu
Tư thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)
Bài tập Yoga này giúp căng vai và nâng ngực, cân bằng cơ thể và tăng cường sự dẻo dai. Động tác này giúp bạn thăng bằng tốt hơn, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, giúp bạn tập trung nhiều hơn, giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí bạn. Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều sau một thời gian thực hành tư thế này.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay buông thõng. Dịch sức nặng lên chân trái và bàn chân trái rồi cong đầu gối phải một chút để nhấc gót chân phải lên khỏi sàn
- Cong đầu gối phải rồi đưa chân ra sau. Dùng bàn tay phải với ra phía sau và nắm chặt mắt cá chân phải hay lưng của bàn chân phải, sao cho hai đầu gối phải sát nhau và song song với nhau
- Nâng tay trái lên cao ngang vai ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Hai vai phải buông thõng thoải mái và hai tay phải thẳng, không được gồng hai củi chỏ
- Thở ra đồng thời ấn bàn chân trái xuống sàn và nghiêng thân dần ra phía trước
- Duỗi chân phải ra xa khỏi thân và ấn bàn chân vào bàn tay. Giữ cho đầu gối phải nằm ra phía sau, không để cho đầu gối quay về một bên. Ngực và hai bắp đùi hướng ra phía trước. Để cho đầu và cổ cong theo vòng cong của xương sống
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Muốn ra khỏi tư thế thì đưa thân trở về vị thế thẳng đứng rồi buông chân phải, trở về tư thế đứng thẳng
- Lặp lại các bước trên với phía bên kia
Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose)
Tư thế Yoga này giúp hệ thần kinh ổn định và hoạt động tốt hơn. Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế Quả Núi.
- Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
- Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s - 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.
Trên đây là những tư thế Yoga nên tập luyện vào buổi sáng để cơ thể được khởi động, kéo giãn các cơ chuẩn bị cho một ngày làm việc, học tập căng tràn sức sống!
Chỉ cần 10-15 phút mỗi sáng, bạn đã có thể rèn luyện cơ thể dẻo dai, King Luxury chúc quý khách một sức khỏe dồi dào!
Bình luận