Thức khuya là thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là những người học tập và làm việc với cường độ cao. Dù biết thức khuya có thể gây hại cho sức khỏe, nhưng trong nhiều trường hợp, việc này lại không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp bạn duy trì sức khỏe khi buộc phải thức khuya. Dưới đây Dunlopillo Luxury sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn có thể "bảo vệ" cơ thể khi học tập và làm việc vào ban đêm.
1. Uống đủ nước để duy trì sự tỉnh táo
Nước chiếm 70% cơ thể chúng ta, và việc thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung. Khi thức khuya, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng, gây ra tình trạng mệt mỏi và thiếu tỉnh táo. Để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, hãy uống nước đều đặn, đặc biệt là sau khi thức dậy và trong suốt thời gian làm việc.
Đặt một chai nước trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên. Bên cạnh đó, việc uống nước vào buổi sáng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ da dẻ không bị khô và tinh thần cũng trở nên minh mẫn hơn.
2. Ngủ trưa để hồi phục năng lượng
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, chỉ khoảng 15 - 30 phút, sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng cho phần còn lại của ngày làm việc. Nếu có thể, hãy ngủ ở nơi thoải mái như giường thay vì trên ghế hay bàn làm việc.
3. Duy trì không khí trong lành
Môi trường làm việc và sinh hoạt có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt khi bạn phải thức khuya. Hãy đảm bảo phòng làm việc thông thoáng và có đủ không khí trong lành. Nếu có thể, hãy ra ngoài để hít thở không khí tươi mát và vận động nhẹ nhàng, điều này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn duy trì sự tỉnh táo.
4. Bổ sung thực phẩm lành mạnh
Trước khi bắt đầu làm việc, hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt, protein, rau tươi và các carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng lâu dài. Để duy trì năng lượng suốt đêm, bạn cũng có thể chuẩn bị các món ăn nhẹ như trái cây, hạt, sữa chua hoặc granola. Hạn chế ăn đồ ăn nhẹ nhiều đường và muối, vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
5. Bổ sung vitamin C và các dưỡng chất tốt cho mắt
Khi thức khuya, cơ thể dễ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Hãy chú ý bổ sung vitamin C từ các loại trái cây như cam, chanh, bưởi để tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bí đỏ, cà chua, và trứng sẽ giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt, điều này rất quan trọng khi bạn phải làm việc nhiều giờ trước màn hình.
6. Ngủ sâu đủ 8 tiếng mỗi ngày
Dù thức khuya, hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn đủ sâu và đầy đủ. Tạo môi trường ngủ lý tưởng, bên cạnh đó chuẩn bị một chiếc nệm thật êm để có thể vào giấc được nhanh hơn. Giấc ngủ sâu là cơ hội để cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Việc thức khuya có thể khó tránh khỏi trong một số tình huống công việc hoặc học tập. Tuy nhiên, với những biện pháp bảo vệ sức khỏe hợp lý, bạn có thể giảm thiểu được tác hại của việc thức khuya. Hãy đảm bảo duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên, đừng quên rằng sức khỏe là tài sản quý giá, vì vậy hãy luôn cố gắng duy trì một lối sống cân bằng và lành mạnh để bảo vệ cơ thể trong dài hạn.
Bình luận