Chúng ta thường nghĩ chỉ cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày là đủ. Thế nhưng con số này lại không áp dụng cho tất cả mọi người. Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào độ tuổi của bạn nữa đấy!
Chúng ta đã nghe rất nhiều thông tin về đồng hồ sinh học của cơ thể. Và những lợi ích tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe con người. Đa số mọi người nghĩ rằng ngủ 7–8 giờ là đủ. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ của mỗi người còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
Hãy cùng tìm hiểu xem những hậu quả của tình trạng thiếu ngủ. Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ? Và làm như thế nào để có giấc ngủ ngon để luôn tràn đầy sức sống mỗi ngày nhé.
Hậu quả của tình trạng thiếu ngủ
Khi biết về tác hại của việc thiếu ngủ, chúng ta sẽ có động lực để rèn luyện bản thân ngủ đúng giờ và đủ giấc. Sau một tuần làm việc mệt mỏi. Nhiều người mong đợi tới cuối tuần để có thể nghỉ ngơi. Bạn không nên hy sinh thời gian ngủ quý giá để xem một video mới nhất đang lan truyền nhanh chóng trên Internet.
Việc thiếu ngủ có ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống do gây nhiều tác động xấu tới sức khỏe của bạn. Tình trạng ngủ không đủ giấc làm suy yếu khả năng miễn dịch và có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng sau đây:
- Kiệt sức
- Trầm cảm
- Khiếm thị
- Bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường
- Thay đổi chức năng hormone
Thêm vào đó, giấc ngủ không đảm bảo chất lượng cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và ngoại hình. Kết quả có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Có quầng thâm hoặc bọng nước mắt. Xanh xao và da trở nên xấu đi. Khi bạn thiếu ngủ cũng sẽ dễ bị giảm tập trung. Giảm hiệu quả làm việc hàng ngày và gây ra tình trạng lão hóa sớm.
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn hưởng được nhiều lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, cụ thể:
- Tăng cường hệ miễn dịch, ít mắc phải các bệnh vặt
- Lái xe và di chuyển an toàn hơn
- Giảm thiểu căng thẳng và các bất ổn về tâm lý
- Nâng cao năng suất và hiệu quả công việc
- Duy trì cân nặng , hạn chế yếu tố gây thừa cân, béo phì
- Cải thiện làn da
- Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm
Ngủ bao nhiêu là đủ theo từng độ tuổi
Con người chúng ta dành đến một phần ba thời gian trong cuộc đời cho những giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ là chỉ số quan trọng thể hiện tình trạng sức khỏe và an sinh của một người. Để kiểm tra xem hiện tại mình có ngủ đủ giấc không, bạn có thể tham khảo khuyến nghị từ Tổ chức quốc gia về hỗ trợ giấc ngủ và tự đánh giá.
Tuổi tác không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể. Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ cần thiết cho giấc ngủ ngon như sau:
- Trẻ em từ 0–3 tháng tuổi: 14–17 giờ
- Trẻ em từ 4–11 tháng tuổi: 12–15 giờ
- Trẻ em từ 1–2 tuổi: 11–14 giờ
- Trẻ em từ 3–5 tuổi: 10–13 giờ
- Trẻ em từ 6–13 tuổi: 9–11 giờ
- Trẻ em từ 14–17 tuổi: 8–10 giờ
- Người ở độ tuổi 18–25: 7–9 giờ
- Người ở độ tuổi 26–64: 7–9 giờ
- Người trên 65 tuổi: 7–8 giờ
Khi càng lớn tuổi hơn, nhu cầu về thời gian ngủ để hồi phục giảm đi. Trẻ em từ 0–3 tháng tuổi cần nhiều thời gian để ngủ nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm. Sau độ tuổi này, nhu cầu về thời gian ngủ giảm đi đáng kể và thay đổi một chút khi ở độ tuổi trên 65. Tuy nhiên, ngủ bao nhiêu là đủ cũng cần tùy theo nhu cầu của mỗi người.
King Luxury đã trải qua hơn 10 năm chuyên cung cấp mặt hàng cao cấp của thương hiệu nệm Dunlopillo. Chúng tôi có đầy đủ kinh nghiệm mang cho khách hàng sản phẩm phù hợp nhất đối với bạn. Đến với King Luxury bạn sẽ được trải nghiệm sản phẩm thoải mái nhất với mức giá tốt nhất
Bình luận