Đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Nguyên nhân có thể bao gồm căng thẳng cơ, tư thế làm việc không đúng, hoạt động vận động ít, hay thậm chí là vấn đề lớn hơn như chấn thương. Một trong những yếu tố quan trọng cần chú ý để giảm đau và tăng cường phục hồi là tư thế ngủ.
Tư thế ngủ hàng đêm không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn có thể làm giảm triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy. Trong bài viết này, Dunlopillo Luxury sẽ giới thiệu một số tư thế ngủ phù hợp để giúp bạn có giấc ngủ thoải mái và hỗ trợ phục hồi sức khỏe.
I. Tư thế ngủ phù hợp với người đau mỏi cổ vai gáy
Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể tái tạo và phục hồi, tình trạng đau cổ vai gáy gây ra những cơn nhức mỏi làm gián đoạn giấc ngủ, về lâu dài không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà còn tác động xấu đến sức khỏe tinh thần người bên. Việc duy trì tư thế ngủ đúng sẽ giúp cổ vai gáy được thư giãn, từ đó cải thiện những cơn đau nhức, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
1. Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân giúp cổ, vai và gáy được thả lỏng, lực tác động trên cơ thể được dàn đều giúp giảm nhức mỏi . Để thực hiện, hãy nằm ngửa trên một chiếc gối mềm và đảm bảo cổ và đầu của bạn được đặt ở vị trí thoải mái nhất, tuy nhiên tránh chọn những loại gối quá cao và cứng. Trường hợp bạn bị đau vai gáy kèm theo đau lưng, thì có thể áp dụng tư thế nằm ngửa, thẳng người, kèm theo một chiếc gối ở dưới chân, và cuộn tròn một chiếc khăn đặt ở vùng lưng dưới bụng để tăng cường lưu thông máu và giảm cơn đau.
2. Tư thế nằm nghiêng về bên trái
Tư thế nằm nghiêng trái giúp giảm cơn đau nhức đầu, phòng ngừa hội chứng Alzheimer và Parkinson, chính nhờ những lợi ích này mà đây là tư thế được đánh giá là phù hợp dành cho bệnh nhân đau vai gáy. Một tips nhỏ là bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.
Dù ở bất kể tư thế nào, điều quan trọng là đảm bảo rằng cơ thể được thả lỏng và hỗ trợ một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn cần tạo một môi trường ngủ thoáng đãng và yên tĩnh, điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ phù hợp để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
II. Những sai lầm khi đau cổ vai gáy
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng những người bị đau cổ vai gáy cần tránh.
- Tránh sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ, vì ánh sáng màn hình có thể gây khó khăn cho việc thư giãn và gây căng thẳng cho mắt và cổ.
- Hạn chế việc sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp để tránh tạo áp lực không mong muốn lên vùng cổ vai gáy.
- Chỉnh điều hòa ở mức nhiệt vừa phải, tuyệt đối không để gió điều hòa thổi thẳng vào người, đặc biệt là vùng đầu, vai gáy, vùng cổ.
III. Những điều bạn cần làm khi bị đau vai gáy
Bên cạnh tư thế nằm ngủ, dưới đây là một vài lưu ý giúp bạn cải thiện đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả
1. Massage vùng cổ
Massage cho vùng cổ vai gáy sẽ giúp thư giãn các cơ, tăng cường lưu thông mái giúp bạn giảm đau và ngủ ngon hơn.
- Sử dụng 2 ngón cái chìa ra và ấn vào vị trí phần vai gáy theo chiều kim đồng hồ
- Sử dụng ngón tay bóp nhẹ nhàng ở phần vai (hướng từ cổ ra vai)
- Sử dụng ngón tay trỏ nhẹ nhàng ấn dọc theo cột sống lưng cổ xuống vùng gáy.
- Thực hiện động tác từ 10-20 lần
2. Sửa tư thế trong sinh hoạt
Tập thói quen ngồi thẳng. tránh khom lưng hoặc ngủ gục trên bàn. Bên cạnh đó, hạn chế cúi đầu quá lâu vì đây là tư thế dễ gây đau mỏi cổ vai gáy. Đặt máy tính ngang tầm mắt để đầu và cổ luôn được thẳng. Nếu bạn thường xuyên di chuyển bằng ô tô, có thể chuẩn bị thêm một chiếc gối chuyên dụng cho phần cổ vai gáy.
3. Chọn gối ngủ phù hợp
Đối với những người bị đau cổ vai gáy, nên lựa chọn những loại gối định hình hoặc tốt nhất là sử dụng gối cao su, vì gối cao su có độ đàn hồi cao sẽ giúp nâng đỡ vùng đầu cổ hiệu quả. Thông thường, chiều cao của gối là 10 - 15 cm đối với người trưởng thành, độ lún không quá 30 - 4cm.
4. Thực hiện các bài giãn cơ
Các bài tập giãn cơ rất có ích trong việc thư giãn cơ bắp, mang đến hiệu quả tích cực giúp cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy. Tất cả những điều bạn cần làm là thực hiện những động tác sau:
- Ép hai bả vai vào nhau 10 lần.
- Đẩy đầu về phía sau và giữ nguyên trong vòng 30 giây.
- Cuộn vai về phía sau và xuống dưới 10 lần.
- Thực hiện động tác tai chạm vai mỗi bên 10 lần.
5. Chườm nóng và lạnh
Trong trường hợp bạn bị chấn thương hoặc lực bên ngoài tác động, bạn nên lập tức chườm lạnh vào vùng bị đau. Đối với vùng cổ vai gáy bị đau mỏi lâu có thể thực hiện phương pháp chườm nóng để thúc đẩy lưu thông và giảm đau nhức.
Nếu đau mỏi cổ vai gáy không giảm sau một thời gian dài hoặc làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Nhớ rằng, tư thế ngủ chỉ là một yếu tố trong việc giảm đau mỏi cổ vai gáy. Để đạt được sức khỏe tốt hơn, hãy duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục đều đặn, duy trì tư thế làm việc đúng, và quản lý căng thẳng một cách hiệu quả.
Bình luận