TƯ THẾ NGỦ TỐT NHẤT BẠN NÊN THAM KHẢO
- Doan Manh Dat
- Tốt cho sức khỏe
- 24/10/2020
Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Vì vậy, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất. Phù hợp nhất với thể trạng cá nhân.
Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những ưu điểm và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau. Hoặc gặp các vấn đề sức khỏe. Bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế dễ ngủ quen thuộc. Sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ cách ngủ yêu thích của mình.
Uốn cong người kiểu thai nhi
Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất và cũng có vô số lợi ích. Nằm nghiêng kiểu thai nhi không chỉ là tư thế nằm ngủ tuyệt vời cho người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai. Mà còn có thể giúp giảm tiếng ngáy.
Nằm ngủ nghiêng một bên
Nằm ngủ nghiêng thực sự là tư thế khá tốt. Đặc biệt là nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy. Mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Một nghiên cứu đã theo dõi 10 người trong hai ngày. Mặc dù chỉ là một nghiên cứu nhỏ, nhưng các chuyên gia đã phát hiện rằng tư thế nằm ngủ nghiêng về bên phải làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit. Vì vậy bạn có lý do chính đáng để tập dần thói quen nằm ngủ nghiêng sang bên trái.
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Mặt khác, nằm nghiêng đôi khi không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây tê cứng ở vai, cũng như dẫn đến căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm tăng nếp nhăn trên da.Nếu bạn thích ngủ nghiêng. Hãy nhớ chọn một chiếc gối cao su nằm chất lượng để tránh đau cổ và lưng. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn. Phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý. Miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Mặc dù đây là kiểu ngủ tốt. Nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế nằm ngủ khác nếu thấy mỏi hoặc không phù hợp.
Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.
Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.Hơn thế nữa, nằm ngửa khi ngủ cũng giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, nhờ được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực.
Mặt khác, nằm ngủ ngửa có thể không thích hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những ai đang chịu đựng chứng đau lưng. Đây là lý do tại sao mỗi tư thế nằm ngủ sẽ thích hợp cho từng đối tượng khác nhau. Lời khuyên khi nằm ngửa ngủ là kê một chiếc gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở, có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.
Những lưu ý khác
Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:
- Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà)
- Tập luyện, vận động thể chất đều đặn
- Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon
Ngoài ra, nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có cái nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn không phải thay đổi tư thế dễ ngủ quen thuộc nếu không gặp vấn đề gì bất thường. Hãy làm những gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một đêm ngon giấc.
Tham khảo thêm: Tư thế ngủ dành cho người đau lưng, vai, cổ, chân
