Giấc ngủ ngon thể hiện qua các chỉ số nào?

Bạn có biết, chỉ số như thế nào thì thể hiện bạn đang có một giấc ngủ tốt? Hãy cùng Dunlopillo Luxury tìm ra công thức tính cho giấc ngủ ngon nhé!

Giấc ngủ ngon thể hiện qua các chỉ số nào?

Các nguyên cứu gần đây cho thấy rằng, một giấc ngủ ngon phải đảm bảo về mặt thời gian và chất lượng của giấc ngủ. Thời gian ngủ sẽ thay đổi theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh ngủ từ 16h - 20h, dưới 14 tuổi ngủ trung bình khoảng 10 tiếng đồng hồ; người trưởng thành 18 - 40 tuổi sẽ cần phải ngủ 8h và người già ngủ khoảng 6h/ ngày.

Muốn có giấc ngủ ngon không nên thức khuya.

Người có chất lượng giấc ngủ kém, trên 40 tuổi, thừa cân (chỉ số BMI trên 28), huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch và mạch máu não... không nên thức khuya.

Khi có một số cảnh báo trong cơ thể như chóng mặt vào ban ngày, đánh trống ngực, tức ngực, tâm trạng không thoải mái, bạn cũng cần nghỉ sớm hơn và không nên thức khuya.

Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ đưa ra 4 tiêu chuẩn về chất lượng giấc ngủ giúp mọi người tự kiểm tra:

Bạn có thể ngủ trong vòng 30 phút

Không nên chơi máy tính hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ một giờ để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo. Giấc ngủ bạn sẽ đạt chuẩn nếu thời gian nằm trên giường cho đến lúc thực sự ngủ không quá 30 phút.

Thức dậy trong đêm không quá một lần

Trong một đêm, bạn không thức dậy quá một lần và nếu thức vẫn có thể ngủ lại sau đó khoảng 5 phút. Tuy nhiên, người già trên 65 tuổi thức dậy hai lần một đêm là bình thường. 

Thức dậy và tỉnh táo sau 20 phút

Giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp bạn dễ dàng tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Trong khoảng 10-15 phút sau khi thức dậy, cơ thể có xu hướng vẫn thư giãn và dễ ngủ trở lại. Nếu bạn vượt qua thời điểm này, cơ thể sẽ kích hoạt một loạt phản ứng giúp tỉnh táo hơn. Giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp bạn dễ dàng tỉnh táo vào sáng hôm sau. Do đó nếu tỉnh táo sau 20 phút thức dậy, bạn đã có một giấc ngủ chất lượng.

85% thời gian ngủ khi ở trên giường

Bạn có thể sử dụng công thức "hiệu quả ngủ" để tính toán chất lượng. Hiệu quả ngủ bằng thời gian ngủ chia cho thời gian trên giường và nhân 100. Nếu kết quả trong khoảng 85 đến 90% là tốt.

=> Xem thêm bài: Mất ngủ một đêm thôi, những dấu hiệu này sẽ ghé thăm bạn!